现在的人们很在意自己的身材，梨形身材就是肩和后背狭窄，腰围中等或较小，臀部及下肢肥大，脂肪多堆积在髋部、臀部。下面这几个经常在芭蕾课堂上出现的动作，能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿，改变你的梨形身材，让你也能够拥有完美身材。

　　游泳是很好的锻炼方法，练习部位：韧带、后背。小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作数次，你就会发现惊奇的效果。

　　夹起健身棒也是一个很好的锻炼方法。练习部位：臀部、韧带。俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作数次。你可以发现自己的身材有很大的改变。

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