现在人们越来越注重身体健康了，据报道，人体最容易发出声响的部位是膝、肩关节，因此人们在做膝关节屈伸、肩关节外甩时，可能听到“咯吱”或“咯叭”的响声。“平时运动太少或准备活动不充分，都可能使关节囊产生的滑液不够，从而听到声响，应该注重加强相关关节的灵活度。”一位专家练指出，对此我们需要给予关注。

　　这家健身俱乐部教练告诉我们，要减少膝关节声响的最好方法，就是多蹲马步。下蹲时上身尽量挺直，膝盖不要超过脚尖，以免全身的重量都压在膝盖上。空闲的时候，还可多拉伸膝关节，即上身站直了，右手拉住左脚脚踝并往上提。等膝关节逐渐适应后，还可以尝试着做剪蹲。即一条腿大步迈向前方，身体的重心尽量放在两腿之间，慢慢地往下压，但膝盖不能超过脚尖，然后换一边重复，这样可以有效地锻炼关节灵活度。

　　一些症状往往能预示一些疾病，这个教练提醒大家，如果关节在“咯吱”作响的同时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或形成了骨刺，这种情况应及时上医院就诊，不要盲目运动，以免给身体带来更大的伤害。

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