随着社会的不断发展，健身越来越受到大家的喜爱，几十岁的男人体形刚有些转变、发福、外部皮脂增厚，腰腹聚积，但这一时段的男人还有很强的活动能力，他们健身的话可以先做有氧练习，比方慢跑、单车、登山、游水等等。有氧活动可以磨炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻，和疾病“见面”的机会也会越来越少。

　　健身不仅可以使大家身体强壮，也可以达到减肥的效果。但是如果单为了减肥而健身的男士，就要注意有氧运动在坚持到半小时后才开始消耗脂肪，半小时后的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉，这样便可更快达到健身的目的。

　　那么健身时应该注意什么呢？健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。一周内可以锻炼六天然后休息一天，劳逸结合才可以减少对身体的伤害。

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